ZİHNİ VE BEDENİ SICAKLIĞIN GÜCÜYLE DÖNÜŞTÜRMEK…

G

özlerinizi kapatın ve yoğun bir şehir gününün ardından kendinizi sıcak, loş ışıklı bir stüdyoda hayal edin. Dışarıdaki gürültü burada yok, yerini derin bir sessizlik ve dinginlik alıyor. İlk nefesinizde sıcaklığın ağırlığını hissediyorsunuz, ikinci nefeste ise bedeninizin yavaş yavaş rahatladığını. İşte bu an, sadece kaslarınızı değil, zihninizi de dönüştüren bir deneyimin başlangıcı: sıcak yoga.
Sıcak yoga, 30–40 derece arasında ısıtılmış ve çoğu zaman nemlendirilmiş odalarda uygulanan bir yoga pratiği. İlk kez 1970’lerde Hindistan kökenli Bikram Choudhury tarafından “Bikram Yoga” adıyla popülerleşti. Aslında sıcak yoga 26 farklı duruştan ve iki nefes egzersizinden oluşan bir seri üzerine kurulu ancak günümüzde tek bir stilden ibaret değil. Hot Vinyasa’dan Power Yoga’ya kadar pek çok farklı yaklaşım, sıcak odalarda kendine yer buluyor. Ortak nokta ise hep aynı: ısının ve terlemenin yarattığı yoğun deneyim. Seanslardan çıkanların çoğu “çok terledim” demek yerine “hafifledim” kelimesini seçiyor. Sıcak yoga, doğru kişiye ve doğru koşullarda uygulandığında, ter damlalarının arasında saklı bambaşka bir huzuru ortaya çıkarıyor.

Bu pratiğin en önemli prensiplerinden biri, sıcaklığın kasları daha hızlı gevşeterek hareketleri derinleştirmesi. Böylece esneme daha güvenli hale geliyor ve bedendeki açıklık hissi artıyor. Yoğun terleme bir tür arınma duygusu yaratıyor. Sıcak ortam aynı zamanda nefes kontrolünü daha da kritik hale getiriyor. Her duruşta derin nefes almak ve zihni sakinleştirmek, pratiğin meditatif boyutunu öne çıkarıyor. Diğer taraftan Journal of Clinical Psychiatry dergisinde 2023 yılında çevrimiçi olarak yayınlanan bir araştırmaya göre, sıcak yoga orta ve şiddetli depresyonun azaltılmasına yardımcı olabiliyor.
Elbette bu yoga pratiğinin herkes için uygun olmadığını da unutmamak gerekiyor.
Kalp-damar rahatsızlığı olanlar, tansiyon problemi yaşayanlar, hamileler veya sıcağa karşı hassasiyeti bulunanlar için bu yoga pratiği risk teşkil edebiliyor. Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, sıcak yogaya başlamadan önce de bireysel sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmanız ve bir doktor görüşü almanız tavsiye ediliyor.
 

Aklınızda bulunsun!

•  Sıcak yoga pratiğine başlamadan önce bol su içmeniz gerektiğini unutmayın.
•  Tok karnına yapılan dersler rahatsızlık yaratabileceği için öncesinde hafif beslenin.
•  Hafif ve ter tutmayan kıyafetler tercih edin.
•  Pratik esnasında bedeninize kulak verin. Herkesin dayanıklılık eşiği farklıdır; gerekirse duruştan çıkmak ya da kısa bir mola vermek pratiğin doğasına aykırı değildir, aksine sağlıklı bir yaklaşımın göstergesidir.