MEDİTASYON

U

yandığımız andan itibaren birçok uyaranla karşı karşıya kalıyoruz. Çalan telefon alarmı, gelen mailler, bekleyen telefonlar, bitmeyen listeler, yol, yolculuk, toplantı vs. derken günün sonunda fazla düşünmekten yorulmuş bir zihin ve bitkin düşmüş bir vücutla giriyoruz yatağa. Aslında binlerce yıldır bunun çözümü var ve artık bilim insanları ve psikologlar da aynı görüşte: Hayatı ve zihni yavaşlatmak gerekiyor. Bu da ancak meditasyonla mümkün. Eğer meditasyonu hâlâ “hiçbir şey düşünmeden oturmak” olarak tanımlıyorsanız, bu yazıyı daha da dikkatli okumanızı tavsiye ederiz. Başa dönersek eğer, hayatın artık “olağan” haline gelmiş koşturmaları arasında unuttuğumuz çok önemli bir şey var: Durmak. Yoga Sutralar Bir Yoginin El Kitabı’nın yazarı yogi Çetin Çetintaş, “Asıl güç yapmaktan değil durmaktan gelir” diye anlatıyor meditasyonu. Ona göre sürekli bir şey yapma ihtiyacı duyan veya içinden sürekli sesler yükselen zihin kısıtlıdır, özgür değildir.

yandığımız andan itibaren birçok uyaranla karşı karşıya kalıyoruz. Çalan telefon alarmı, gelen mailler, bekleyen telefonlar, bitmeyen listeler, yol, yolculuk, toplantı vs. derken günün sonunda fazla düşünmekten yorulmuş bir zihin ve bitkin düşmüş bir vücutla giriyoruz yatağa. Aslında binlerce yıldır bunun çözümü var ve artık bilim insanları ve psikologlar da aynı görüşte: Hayatı ve zihni yavaşlatmak gerekiyor. Bu da ancak meditasyonla mümkün. Eğer meditasyonu hâlâ “hiçbir şey düşünmeden oturmak” olarak tanımlıyorsanız, bu yazıyı daha da dikkatli okumanızı tavsiye ederiz. Başa dönersek eğer, hayatın artık “olağan” haline gelmiş koşturmaları arasında unuttuğumuz çok önemli bir şey var: Durmak. Yoga Sutralar Bir Yoginin El Kitabı’nın yazarı yogi Çetin Çetintaş, “Asıl güç yapmaktan değil durmaktan gelir” diye anlatıyor meditasyonu. Ona göre sürekli bir şey yapma ihtiyacı duyan veya içinden sürekli sesler yükselen zihin kısıtlıdır, özgür değildir.

Kuşkusuz meditasyonun tam olarak ne olduğunu anlamak, etkilerinden faydalanmak ve belki daha derine inmek için bir rehber gerekiyor. Belki de sizi yolunuzdan caydırmayacak, doğru bildiğiniz yanlışları yaşayarak görmenizi sağlayacak bir rehber. Meditasyon “şunu yapmalı, bunu yapmamalısınız” listeleriyle güncellenen bir egzersizden ziyade, herkesin kendi yolculuğu sırasında fark edeceklerine odaklanan bir süreç. İşte biz de bu süreçte size yardımcı olabilecek birkaç uygulama öneriyoruz.

Headspace
Meditasyon ve Mindfulness Uzmanı Andy Puddicombe tarafından yaratılan Headspace, aynı zamanda bir belgesel ve aynı konudaki kitabın devamı niteliğinde. Headspace uygulaması günlük düzen yaratmak için sizin seviyenize göre planlar çıkarıyor, dilerseniz zamanı gelince hatırlatıyor. Bunun yanı sıra ihtiyacınıza göre farklı listelerden seçimler de yapabiliyorsunuz. İş yerinde stresi azaltmak, anksiyete, uykusuzluk ve hatta yemek bozuklukları gibi onlarca listenin yanı sıra yoga, aktif spor ve yürüyüş için de alternatifleri bulunuyor.

Meditopia
En iyi Türkçe meditasyon uygulamalarından biri olan Meditopia daha çok duygulara odaklanıyor. İlişkiler, beklenti, kabullenmek, yalnızlık ve elbette yine stres seçebileceğiniz meditasyon çeşitleri arasında. Dilerseniz yalnızca uygulamanın size yönelttiği soruyu cevaplayarak da size uygun olan meditasyon seansını başlatabilirsiniz. Bunun yanı sıra uyku ya da motivasyon için arka plan müzikleri de mevcut.

Insight Timer
Uygulama 75 binden fazla meditasyon seçeneği sunarken, istediğiniz eğitmenleri takip edebilme seçeneği de veriyor. Yeni aktivitelerden haberdar olabiliyor, dilerseniz kendi ayarladığınız zamanlarda seçtiğiniz arka plan müziğiyle meditasyon yapabiliyorsunuz.

Calm
2020 yılının en iyi meditasyon uygulamaları arasında gösterilen Calm, istediğiniz sürede yapabileceğiniz başlangıç, orta ve ileri düzey meditasyon seçenekleri sunuyor. Anksiyete, stresle başa çıkma, derin uyku, ilişkiler, alışkanlıkları kırmak gibi birçok konu başlığı da seçenekler arasında.

Simple Habit
Gün içinde sakinleşmeye, odaklanmaya ve stresi azaltmaya ihtiyacı olanlar için faydalı bir uygulama. Dünyaca ünlü uzmanların tavsiyeleri, günlük motivasyon rehberleri ve uyku seansları gibi ayrıcalıklar da uygulama içinde sunuluyor.