F
itness trendlerinin gelip geçtiği bir dünyada bir aktivite basitliği,
çok yönlülüğü ve kanıtlanmış sonuçlarıyla sessizce popülerlik
kazanıyor: Rucking. Sırt çantası anlamına gelen “rucksack”ten
üretilmiş rucking en basit haliyle dolu bir sırt çantasıyla
yürümekten ibaret. Yürüyüşlerinize farklılık katmaya hazırsanız sırt
çantanızı ağırlaştırın ve bizimle adımlamaya başlayın.
Çoğu sporun aksine kapsayıcı olması, belirli bir beceri ya da beceri
seviyesi gerektirmemesi rucking’in yükselişinin nedenlerinden biri.
İster canı çektiğinde spor yapan sedanter bir yapınız olsun ister farklı
şeyler denemeyi seven profesyonel bir sporcu, rucking hâlâ size göre
olabilir. Uzmanlara göre spor alışkanlığını kazanmak ve rutin oturtmak
isteyenler için de başarılı bir spor çeşidi bu. Sırtınızdaki ağırlığı mevcut
yapınıza ve durumunuza bağlı olarak ayarlayabilir, hafiften başlayıp süreç
ilerledikçe kademeli olarak artırma yapabilirsiniz. Aslında terim olarak
yeni yeni kulağımız alışsa da rucking birçok alanda kullanılıyor. Atletlerde
antrenmanlarına güç ve dayanıklılık eklemek için tercih edilirken askeri
eğitimlerde uzun görevlerde teçhizat taşımaya alıştırmak için yer veriliyor.
Rucking sporunun benzersiz yönlerinden biri de genellikle açık havada
yapılması.
Araştırmalar, açık havada egzersiz yapmanın zihinsel refah üzerinde
derin bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Yeşil egzersizin neden böyle
bir etkiye sahip olduğu tam olarak bilinmese de kanıtlar doğaya bağlılık
yoluyla stresin azaldığına işaret ediyor. Bu da anksiyete, depresyon ve
hatta yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Doğada geçirdiğiniz
bir günün ardından zihninizin nasıl sakinleştiğini fark edebilirsiniz. Genel
olarak etkilerine yakından bakalım:
BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Tüm Vücut Egzersizi: Rucking, bacaklar, sırt ve karın bölgesi dahil olmak
üzere birden fazla kas grubunu çalıştırır. Gücü ve dayanıklılığı artırmak
için mükemmel bir yoldur ve etkili bir şekilde kalori yakar.
Kardiyovasküler Fitness: Rucking kalp atış hızınızı artırır, bu da
onu değerli bir kardiyovasküler egzersiz haline getirir. Zamanla
kardiyovasküler sağlığınızı ve dayanıklılığınızı geliştirebilir.
Düşük Etkili: Koşu gibi yüksek etkili aktivitelerin aksine, rucking eklemler
üzerinde hafiftir. Bu sayede eklem sorunları olan veya sakatlanma riskini
azaltmak isteyen kişiler için uygulanabilirdir.
Zihinsel Sağlık: Rucking yaparken doğada zaman geçirmenin zihinsel
sağlık üzerinde olumlu etkileri olabilir. Zihninizi boşaltmak ve stresi
azaltmak için bir fırsat sağlar.
Çok Yönlülük: Rucking, şehir sokaklarından engebeli patikalara kadar
neredeyse her yerde yapılabilir. Bu çok yönlülük, antrenmanınızı
çevrenize ve tercihlerinize göre uyarlamanıza olanak tanır.
Basitlik: Rucking’e başlamak kolaydır; tek ihtiyacınız olan bir sırt çantası
ve biraz ağırlık. Karmaşık kurallar, teknikler veya ekipman gereksinimleri
yoktur.
