C
ovid-19 pandemisi ve tüm dünya ülkelerinin yaşadığı zorunlu
karantina sürecinde iş yaşamlarımıza evlerden devam ettik.
Bu “yeni normale” uyum sağladık sağlamamasına ama bu
düzen beraberinde bazı zorluklar da getirdi. Evde olduğumuz
için mesai süreleri uzadı ve bazen zaman kavramını yitirdik. Daha fazla
yorulduğumuzu hissettik, gece ile gündüzün birbirine karıştığı bile oldu.
Mental Health Foundation ile birlikte yürütülen LinkedIn araştırması
da bu tespiti kanıtlar nitelikte. Araştırmaya göre Birleşik Krallık’taki
çalışanların yarısından fazlası (yüzde 56) evden çalışma sürecinde daha
endişeli ve stresli hissediyormuş. Yüzde 47’si işlerini kaybedeceklerinden
korktukları için çalışıyormuş gibi yaparken, aylık ortalama mesai süresi
ise 28 saat olarak belirlenmiş.
BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Pandemi sürecinde durum buyken, genel olarak iş yaşamlarımızdan
stresin eksik olmadığını, hatta aşırı stres yükünün tükenmişlik
sendromuyla sonuçlanabildiğini de hepimiz biliyoruz.
Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle kitabının yazarları
Emily ve Amelia Nagoski tükenmişlik ve stres belirtilerini hafifletmek
için dinlenmenin elzem olduğunu söylüyor. Peki ne kadar bir dinlenme
süresinden bahsediliyor? Bilim bu konuda oldukça net. Cevap yüzde 42.
Bu, vücudunuzun ve beyninizin dinlenmek için ihtiyaç duyduğu zamanın
yüzdesini işaret ediyor. Bu da her 24 saatin yaklaşık 10 saatine karşılık
geliyor. “Benim böyle bir vaktim yok!” dediğinizi duyar gibiyiz. O zaman
şöyle soralım: Büyük bir projeyi bitirir bitirmez, ağır bir soğuk algınlığına
yakalandığınız oldu mu? Tatilinizin ilk üç gününde kendinizi her gün 12
veya 14 saat uyurken buldunuz mu? Uzun bir stres döneminden sonra
hastanenin yolunu tutmak zorunda kaldınız mı? Cevabınız evetse, benzer
durumlardan mustaripseniz ya da bunları yaşamadıysanız ama yaşama
ihtimali bile sizi tedirgin ettiyse, yüzde 42 kuralını hayatınıza sokmanın
zamanı gelmiş demektir.
Bu, zamanınızın yüzde 42’sini hiçbir şey yapmadan yatarak dinlenmeye
ayırmanız gerektiğini anlamına gelmiyor. Yüzde 42’lik bir düzen aşağıdaki
gibi bir sistemi gerektiriyor:
- Sekiz saat uyku (bir saat az ya da çok olabilir).
- Partnerinizle veya sevdiğiniz bir kişiyle günde 20 ila 30 dakikalık sohbet.
- 30 dakikalık fiziksel aktivite.
- 30 dakika yemek.
- 30 dakikalık bir joker zaman. Bu bazılarımız için fazladan fiziksel
aktivite, bazılarımız için uyku, bazıları için sosyalleşmek anlamını
taşıyabilir. Joker zamanı nasıl kullanacağınıza ihtiyaçlarınıza bağlı olarak
karar verebilirsiniz.