Y
oğun bir haftanın ardından sonunda dinlenme fırsatı buldunuz. Ilık
bir duş alıp koltuğa uzandınız; belki en sevdiğiniz diziye devam
edeceksiniz, belki de okumakta olduğunuz sürükleyici romanın
sayfalarında kaybolacaksınız. Tam bu sırada aklınıza iki gün önce
imzaladığınız sözleşmenin bir maddesi takılıyor. Acaba o madde can
sıkıcı bir soruna sebep olur mu? Olursa, yöneticinize bir açıklama
yapmak zorunda kalır mısınız? Ya size çok kızarlarsa? Ya şirkette
geri dönülmez bir zarara neden olursanız? Ya her şey çok büyür ve
sonunda işinizi kaybederseniz?
Tanıdık geliyor mu?
Endişe ve aşırı düşünmek insan deneyiminin bir parçası olmakla
birlikte, kontrol edilmediğinde yaşam kalitenizi bozabilir. 2013
yılına tarihlenen bir araştırmaya göre, ısrarla aynı düşünceler
üzerinde durmak, zihinsel sağlık sorunları yaşama riskinizi bile
artırabilir. Peki, düşünceler düşünceleri kovaladığında ve sizi
çıkmaza sürüklediğinde kendinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?
Aşağıdaki ipuçları doğru yönde ilerlemenize yardımcı olabilir.
Ne düşündüğünüzün farkına varın
Zihninizdeki o küçük sesin durmaksızın konuşmaya başladığını fark
ettiğinizde, bunun ruh halinizi nasıl etkilediğine dikkat edin.
Sinirli, gergin veya suçlu hissediyor musunuz? Düşüncelerinizin
ardındaki birincil duygu nedir? Kişisel farkındalığa sahip olmak
zihinsel durumunuzu değiştirmenin anahtarıdır.
Kafamı dağıtmaya gittim, döneceğim
Düşünce fırtınasına maruz kaldığınızda, hemen zevk aldığınız bir
aktiviteyle meşgul olun. Bu aktiviteler kişiden kişiye farklılık
gösterebilir ancak mutfağa girip yeni bir tarif denemek, egzersiz ya
da meditasyon yapmak, resim çizmek gibi fikirler size ilham
verebilir.
BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Nefes, nefes, hep nefes
Bunu milyonlarca kez duyduğunuzu biliyoruz ama yüzde yüz işe
yaradığı için tekrarlamakta bir sakınca görmüyoruz. Düşünceler
zihninize uçuştuğunda gözlerinizi kapatın ve derin, tertemiz bir
nefes alın.
Tanıdım seni, sen otomatik olumsuz düşüncesin!
Otomatik olumsuz düşünceler bazen bir duruma tepki olarak sahip
olduğunuz, genellikle korku veya öfke içeren ve aniden ortaya çıkan
düşüncelerdir. Size endişe veren durumu, ruh halinizi ve aklınıza
otomatik olarak gelen ilk düşünceyi izlemek için bir not defteri
kullanın. Ayrıntıları incelerken, durumun neden bu olumsuz
düşüncelere sebep olduğunu değerlendirin. Yaşadığınız endişe gerçek
mi? En kötü ne olabilir? En kötü senaryo yaşandığında bu sizin için
dünyanın sonu demek mi? Duyguları parçalara bölün ve durum hakkında
kendinize ne söylediğinizi belirlemeye çalışın. Orijinal düşüncenize
bir alternatif bulun. Örneğin hemen “Ben bittim” diye düşünmek
yerine, “Elimden gelenin en iyisini yaptım, insanım ve hata
yapabilirim” demeyi deneyin. Kafanızda dolaşan tüm sorunlar bundan 5
veya 10 yıl sonra sizi nasıl etkileyecek? Küçük sorunların önemli
engellere dönüşmesine izin vermeyin.
Peki, bir de şöyle düşünsem?
Bazen düşüncelerinizi susturmak, her zamanki bakış açınızın dışına
çıkmayı gerektirir. Dünyayı nasıl gördüğünüz yaşam deneyimleriniz,
değerleriniz ve varsayımlarınız tarafından şekillenir. Olayları
farklı bir bakış açısıyla hayal etmek, düşünce kirliliğinin bir
kısmını temizlemenize yardımcı olabilir.
Kendimi seviyorum
Geçmişteki hatalara takılıp kalmak, sizi yaşamaktan alıkoyar. İki
gün önce yaptığınız bir şey yüzünden kendini hırpalıyorsanız, öz
şefkat pratiği yapmayı deneyin. “Kendimi olduğum gibi seviyor ve
kabul ediyorum” gibi kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak
olumlamalar yapın.